睡眠–我们一生中三分之一的时间都在睡觉，但我们大多数人仍然可以改善。我们中的一些人难以入睡，而另一些人则难以入睡，有些人已经有一段时间没有睡觉了。由于夜班或不可预测的日程安排，很容易让你的睡眠颠倒或等待它“自行修复”。如果没有太阳跟随，你的身体就很难自然判断何时休息和起床。熬夜并摧毁自己–这有什么帮助？你在睡觉时间过后还在外面度过的时间有时可能会浪费时间。是时候把事情放在自己的床上了！以下三个说法证明睡眠不适合弱者：（1）睡眠是大自然对永生的最佳尝试，（2）深度休息是我们的身体再生细胞并帮助我们活得更长的方式，（3）一些最伟大的发明都来自我们的梦想。世界睡眠日即将到来（3月15日），这里有几个技巧可以帮助您缓解打盹的情况。
遵守你的仪式
制定一个放松的睡前习惯：洗个热水澡、练习深呼吸练习、听平静的音乐等（制作酷炫播放列表的另一个借口！）。对你的清醒仪式做同样的事情：醒来、伸展身体、凝视阳光、冥想、练习技能等。这向你的身体发出信号，表明是时候放松或加速了，所以它总是做好准备。不要野心太大，从小处做起，实现目标。不要让任何人告诉你你的仪式很荒谬，你做你的事！
跟踪您的自然节奏
无论是上夜班还是正常工作，您一天中什么时候精力最充沛，什么时候精力最少？找出您的生物钟型并根据您的自然昼夜节律调整您的日常生活，以最大限度地提高您的能量并相应地放松下来。您可以投资购买可穿戴睡眠追踪器，帮助您了解需要多长时间的深度休息才能100%正常工作。理想情况下，您希望至少获得90-120分钟的深度睡眠，看看什么适合您。
对兴奋剂说不
问问自己是什么刺激了你的每个感官。避免在睡前吃大量的下班后膳食、咖啡因、兴奋剂和酒精。用其中任何一种来消除对自己的刺激：戴耳塞、眼罩、扔掉屏幕（蓝光会扰乱睡眠！），并通过阅读、宠爱自己或睡前一小时轻微伸展运动等平静活动来放松身
随时随地寻找庇护所
旅行和获得良好睡眠可能很棘手。新环境可能需要时间来适应。将任何卧室改造成睡眠天堂。尽可能-保持凉爽、整洁和安静。包括就寝时间和醒来仪式的要素，以信号您的身体感到舒适。如果您在上下班，您能做的最好的事情就是遵循时区并切断任何兴奋剂的接触以小睡一会儿。
睡眠燃料
您知道吃东西就可以获得更好的睡眠吗？包括谷物、坚果、水果、蔬菜、扁豆和有利于睡眠的发酵食品。定期食用富含镁、GABA、褪黑激素和血清素的食物。您可以收集自己喜欢的食谱，制作一些美味的东西与您所爱的人分享。睡前喝一杯睡眠茶有助于平静自己并进入睡眠状态。
潜入梦想
睡眠最令人兴奋的部分是能够进入你的内心世界。梦想是通往你思想、身体和灵魂的门户。准备好发挥创造力、强化决策、治愈情绪等等。在睡觉前定下记住你的梦想的意图，并一遍又一遍地重复它，直到你漂移。醒来后回忆这些符号，解码它并将其编织到你的创造过程中，或者将其用作日常生活的自我成长和治愈。
找个睡眠伙伴
让某人踏上类似的旅程，让你承担责任并让你感觉最好。无论是检查彼此的梦想、参加睡眠健康研讨会还是分享一顿有益睡眠的饭菜–在一起都会更好。抛开闹钟，花一个周末专注于健康并重置睡眠时间表！你可能会时不时地犯错，但重要的是要表现出同情心。就像健康饮食一样，健康睡眠也是一段旅程。
记住，一致性是关键！继续探索这些技巧，您将掌握睡眠的艺术，即使日程安排颠倒。 如果您继续遇到睡眠困难并加深对梦想的理解，请咨询睡眠和梦想专家。在此处向Livy注册“睡眠健康和梦想解码咨询”，并使用代码MIXMAGDREams获得折扣。Livy Von Goh是一位促进者和指南，涵盖醒着和睡眠中的梦想世界。在Instagram上关注她。